Podpora pre zdravé trávenie každý deň
Prinášame kvalitné informácie o zdravom trávení a výžive pre váš každodenný komfort a životnú pohodu. Objavte prírodné spôsoby, ako podporiť vašu pohodu.
Prirodzená podpora
Pre zdravé trávenie
Najnovšie články o zdravom trávení
Objavte odborné informácie a praktické rady pre podporu vášho tráviacieho systému a celkovej pohody.
7 najlepších probiotických potravín pre zdravé črevo
Objavte, ktoré prirodzené probiotické potraviny môžu najlepšie podporiť zdravie vášho črevného mikrobiána a zlepšiť trávenie. Praktický sprievodca s tipmi na každodenné používanie.
Čítať viac
Ako zvládnuť nadúvanie prirodzenými spôsobmi
Praktické rady a prírodné metódy, ktoré vám pomôžu zmierniť nepríjemné pocity v bruchu. Jednoduché zmeny v stravovaní a životnom štýle pre okamžitú úľavu.
Čítať viac
Spojenie medzi črevami a mozgom: Prečo je dôležité
Fascinujúce poznatky o tom, ako naše črevá komunikujú s mozgom a ovplyvňujú naše celkové zdravie, náladu a energiu. Pochopte dôležitosť črevno-mozgovej osi.
Čítať viacPrečo je zdravé trávenie tak dôležité
Objavte kľúčové výhody správneho fungovania tráviacieho systému pre vašu celkovú pohodu a kvalitu života.
Viac energie a vitality
Zdravé trávenie zabezpečuje lepšie vstrebávanie živín, čo sa prejavuje vyššou energiou, lepšou koncentráciou a celkovou vitalitou počas celého dňa.
Silnejšia imunita
Až 70% imunitného systému sa nachádza v črevách. Zdravé črevné mikrobiárium podporuje prirodzenú obranyschopnosť organizmu proti infekciám.
Lepšia nálada a pohoda
Črevá produkujú až 90% serotoninu - hormónu šťastia. Zdravé trávenie preto pozitívne ovplyvňuje náladu, redukuje stres a podporuje duševnú pohodu.
Podpora celkového zdravia
Vybalansovaný tráviaci systém pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárne zdravie, metabolizmus, kvalitu spánku a môže podporiť udržanie zdravej váhy.
Praktické tipy pre zdravé trávenie
Jednoduché a efektívne spôsoby, ako môžete každý deň podporiť svoje trávenie a zlepšiť svoju pohodu.
Dodržujte pitný režim
Vypite minimálne 8 pohárov vody denne. Voda pomáha pri trávení, rozpúšťa živiny a podporuje pohyb potravy cez tráviaci systém. Pite vodu hlavne medzi jedlami, nie počas nich.
Jedzte pomaly a v pokoji
Dôkladné žuvanie je prvým krokom trávenia. Venujte si na jedlo čas, jedzte bez rozptýlenia a dôkladne žujte každé sústo. Tento jednoduchý krok výrazne zlepší trávenie.
Konzumujte vlákninu pravidelne
Zaraďte do stravy dostatok vlákniny z ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a strukovín. Vláknina podporuje zdravú črevnú mikroflóru a pravidelný stolec.
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita stimuluje peristaltiku čriev a podporuje zdravé trávenie. Stačí aj 30 minút chôdze denne alebo jemné cvičenia jógy zamerané na brušnú dutinu.
Ako postupovať pri zlepšení trávenia
Náš overený postup vám pomôže krok za krokom zlepšiť vaše trávenie a dosiahnuť optimálnu pohodu.
Analýza vašej situácie
Počas bezplatnej konzultácie si vyhodnotíme vaše súčasné stravovanie, životný štýl a možné príčiny tráviacich problémov. Identifikujeme oblasti na zlepšenie.
Personalizovaný plán
Na základe vašich potrieb vytvoríme individuálny plán s konkrétnymi odporúčaniami na stravu, životný štýl a prírodné metódy podpory trávenia.
Podpora a výsledky
Poskytujeme vám priebežnú podporu pri implementácii odporúčaní. Sledujeme pokrok a upravujeme plán podľa potreby pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Bez záväzkov • Odpovieme do 24 hodín • Kompletne zadarmo
Bezplatná konzultácia s odborníkom
Získajte personalizované rady pre zdravé trávenie od našich expertov na výživu a zdravie čriev
Často kladené otázky
Odpovede na najčastejšie otázky o zdravom trávení a starostlivosti o črevo
K najlepším probiotickým potravinám patria jogurt s živými kultúrami, kefír, kvašená kapusta, kimči, miso a kombucha. Tieto potraviny obsahují prospešné baktérie, ktoré podporujú zdravie črevného mikrobiómu a môžu zlepšiť trávenie.
Pre zníženie nadúvania skúste jesť pomaly a dôkladne žuvať, vyhýbajte sa veľkým porciam, obmedzte konzumáciu gazovaných nápojov a potravín bohatých na FODMAP. Pomôže aj pravidelný pohyb po jedle a konzumácia bylinkových čajov ako fennel alebo mäta.
Odporučený denný príjem vlákniny je 25-35 gramov pre dospelých. Vlákninu zvyšujte postupne a pite dostatok vody. Dobré zdroje sú celozrnné produkty, zelenina, ovocie, strukoviny a orechy.
Spojenie črevo-mozog je obojsmerná komunikácia medzi črevným systémom a mozgom cez nervový, hormonálny a imunitný systém. Zdravé črevo môže pozitívne ovplyvniť náladu, kogníciu a celkovú pohodu, zatiaľ čo stres môže negatívne pôsobiť na trávenie.
Vyhľadajte lekársku pomoc pri pretrvávajúcej bolesti brucha, výrazných zmenách v stolici, krvácaniu, nevoľnosti, vracaní alebo neočakávanej strate hmotnosti. Tiež ak príznaky ovplyvňujú vašu kvalitu života alebo trvajú viac ako niekoľko týždňov.